春季养肝正当时 记得远离这些伤肝行为
3月18日为全国爱肝日。作为人体重要的代谢和解毒器官,肝脏又被称为“沉默的器官”,受损早期并没有明显症状。肝硬化为晚期慢性肝病,要逆转肝硬化,就得警惕酗酒、长期熬夜、易怒等可能伤肝的不良习惯。
警惕“肝炎-肝硬化-肝癌”三部曲
今年的全国爱肝日宣传主题为“中西医结合,逆转肝硬化”,旨在加强全社会对中西医结合防治慢性肝炎、肝纤维化的认识,从而减少肝硬化和肝癌等疾病对我国带来的经济负担。肝脏是人体的排毒工厂,被称为“物质代谢的中枢”,是人体巨大的“化工厂”,肝脏血液供应丰富,血容量相当于人体总量的14%,负责帮助人体调节气血,维持人体代谢正常。肝脏还是一个“沉默的器官”,即使受到损伤,由于缺乏痛觉神经,早期也可能没有明显症状。当出现乏力、食欲不振、黄疸等问题时,往往已经发展到较为严重的阶段。肝炎、肝硬化都是常见的肝脏疾病,公开数据显示,目前我国约有1200万肝硬化患者,其中超半数在确诊时已进入失代偿期。
肝硬化是由各类病因长期或反复作用导致肝脏纤维组织弥漫性增生,形成大量再生结节,使肝脏的正常结构和血供遭到破坏,出现肝功能异常和门脉高压症,已经是晚期慢性肝病。通常来说,肝硬化患者容易出现食欲不振、易疲劳、注意力不集中、头晕、耳鸣、蜘蛛痣、肝掌、黄疸、牙龈出血、鼻子出血等症状。
从进展来看,“肝炎-肝硬化-肝癌”三部曲值得警惕。我国大多数肝硬化由慢性乙型病毒性肝炎引起的,酒精、非酒精性脂肪性肝病、自身免疫性肝病、遗传代谢性肝病、药物性肝病等也是引起肝硬化的主要原因。其中,非酒精性脂肪性肝病值得重视,已经成为我国最常见的慢性肝病之一,是造成隐源性肝硬化的主要原因。有调查发现,非酒精性脂肪性肝炎中发生肝硬化的比例为7%-30%,与肝病相关的死亡率达11%。
这些行为很伤肝
日常生活中的一些不良习惯,可能已经悄无声息地伤害了我们的肝脏。
熬夜便是其中之一。随着生活节奏加快,很多人因为应酬或者工作等原因经常熬夜,即便到了周末或节假日,很多年轻人也会好好放松,睡觉时间也就一拖再拖,熬夜更是常态。长期如此,肝脏已经受损。中医有“卧则血归于肝”的说法,通常晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、排毒的时间,这个时候卧床休息,才能让肝脏得到充分休息,还可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的营养供给,使受损细胞得以修复。而经常熬夜,睡眠不足,容易引起肝脏血流相对不足,影响肝的修复功能,还容易引发口腔溃疡、痤疮、眼黄、眼有血丝等疾病。
如前所述,肝脏是人体的解毒器官,不健康的饮食习惯,也增加了肠胃负担,过量饮酒便是其中之一。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,从而诱发肝细胞发生脂肪变性,容易引起肝脏受损等多种疾病。高脂饮食也容易导致过量脂肪堆积引发脂肪肝。
此外,中医认为“怒伤肝”,情绪长期压抑、抑郁或易怒,也会导致肝气郁滞。
总的来说,如果出现食欲减退、恶心呕吐、持续性疲劳、蜘蛛痣与肝掌等症状,可能提示肝脏健康已经预警,要引起警惕。
春季正是养肝时
“一年之计在于春”,春季养生,重在养肝,这正是调养肝脏的好时机。
生活习惯方面,要做到尽量不喝酒或者少喝酒,避免过多酒精摄入增加肝脏负担;远离发霉食物,因为其中含有的黄曲霉毒素有很强的致癌风险,是导致肝癌的主要因素;保证充足睡眠,长时间熬夜会影响肝脏的自我修复机制,进而影响到肝脏健康。
中医认为,青色入肝经。春天可以多吃绿色食物,起到养肝护肝的作用,如芹菜、菠菜、竹笋、茼蒿等,也可以多吃菌类食物,如蘑菇,香菇、猴头菇等,此类食物具有强解毒功能,可以养肝解毒。平时生活中,还要保持作息规律和适量运动,我国脂肪肝患者近年来呈年轻化趋势,体重过重,或者经常爱吃油腻的食物都不利于肝脏的日常保养,积极从事体育锻炼也是护肝行之有效的方法。预防肥胖,能消除过多脂肪对肝脏的危害,又能提高自身免疫力。
如果已经是乙肝或丙肝感染者,建议每年进行肝功能、肝脏超声或肝胆检查,帮助早期发现肝纤维化或脂肪肝。
除了保持健康的生活习惯和适量运动,要养肝护肝,我们也可以借助“外力”。根据获批的情况,一些保健食品也能在一定程度上帮我们辅助保护肝脏。其中,江中牌肝纯片通过萃取工艺提取显齿蛇葡萄提取物,经食品检验检测每100g含总黄酮达30g,活性物质含量高,对于化学性肝损伤有辅助保护作用的保健功能,经过科学试验证明对非酒精性脂肪性肝病、急性酒精肝损伤、睡眠剥夺肝损伤有辅助保护作用。但需要提醒的是,产品不能替代药物治疗,如果身体出现疾病相关症状,务必前往正规医院进行诊断和治疗,遵循专业医生的建议。
文/张秀兰
校对 王心