春季养肝正当时 记得远离这些伤肝行为
3月18日为全国爱肝日。作为人体重要的代谢和解毒器官，肝脏又被称为“沉默的器官”，受损早期并没有明显症状。肝硬化为晚期慢性肝病，要逆转肝硬化，就得警惕酗酒、长期熬夜、易怒等可能伤肝的不良习惯。
警惕“肝炎-肝硬化-肝癌”三部曲
今年的全国爱肝日宣传主题为“中西医结合，逆转肝硬化”，旨在加强全社会对中西医结合防治慢性肝炎、肝纤维化的认识，从而减少肝硬化和肝癌等疾病对我国带来的经济负担。肝脏是人体的排毒工厂，被称为“物质代谢的中枢”，是人体巨大的“化工厂”，肝脏血液供应丰富，血容量相当于人体总量的14%，负责帮助人体调节气血，维持人体代谢正常。肝脏还是一个“沉默的器官”，即使受到损伤，由于缺乏痛觉神经，早期也可能没有明显症状。当出现乏力、食欲不振、黄疸等问题时，往往已经发展到较为严重的阶段。肝炎、肝硬化都是常见的肝脏疾病，公开数据显示，目前我国约有1200万肝硬化患者，其中超半数在确诊时已进入失代偿期。
肝硬化是由各类病因长期或反复作用导致肝脏纤维组织弥漫性增生，形成大量再生结节，使肝脏的正常结构和血供遭到破坏，出现肝功能异常和门脉高压症，已经是晚期慢性肝病。通常来说，肝硬化患者容易出现食欲不振、易疲劳、注意力不集中、头晕、耳鸣、蜘蛛痣、肝掌、黄疸、牙龈出血、鼻子出血等症状。
从进展来看，“肝炎-肝硬化-肝癌”三部曲值得警惕。我国大多数肝硬化由慢性乙型病毒性肝炎引起的，酒精、非酒精性脂肪性肝病、自身免疫性肝病、遗传代谢性肝病、药物性肝病等也是引起肝硬化的主要原因。其中，非酒精性脂肪性肝病值得重视，已经成为我国最常见的慢性肝病之一，是造成隐源性肝硬化的主要原因。有调查发现，非酒精性脂肪性肝炎中发生肝硬化的比例为7%-30%，与肝病相关的死亡率达11%。
这些行为很伤肝
日常生活中的一些不良习惯，可能已经悄无声息地伤害了我们的肝脏。
熬夜便是其中之一。随着生活节奏加快，很多人因为应酬或者工作等原因经常熬夜，即便到了周末或节假日，很多年轻人也会好好放松，睡觉时间也就一拖再拖，熬夜更是常态。长期如此，肝脏已经受损。中医有“卧则血归于肝”的说法，通常晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、排毒的时间，这个时候卧床休息，才能让肝脏得到充分休息，还可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的营养供给，使受损细胞得以修复。而经常熬夜，睡眠不足，容易引起肝脏血流相对不足，影响肝的修复功能，还容易引发口腔溃疡、痤疮、眼黄、眼有血丝等疾病。
如前所述，肝脏是人体的解毒器官，不健康的饮食习惯，也增加了肠胃负担，过量饮酒便是其中之一。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，从而诱发肝细胞发生脂肪变性，容易引起肝脏受损等多种疾病。高脂饮食也容易导致过量脂肪堆积引发脂肪肝。
此外，中医认为“怒伤肝”，情绪长期压抑、抑郁或易怒，也会导致肝气郁滞。
总的来说，如果出现食欲减退、恶心呕吐、持续性疲劳、蜘蛛痣与肝掌等症状，可能提示肝脏健康已经预警，要引起警惕。
春季正是养肝时
“一年之计在于春”，春季养生，重在养肝，这正是调养肝脏的好时机。
生活习惯方面，要做到尽量不喝酒或者少喝酒，避免过多酒精摄入增加肝脏负担；远离发霉食物，因为其中含有的黄曲霉毒素有很强的致癌风险，是导致肝癌的主要因素；保证充足睡眠，长时间熬夜会影响肝脏的自我修复机制，进而影响到肝脏健康。
中医认为，青色入肝经。春天可以多吃绿色食物，起到养肝护肝的作用，如芹菜、菠菜、竹笋、茼蒿等，也可以多吃菌类食物，如蘑菇，香菇、猴头菇等，此类食物具有强解毒功能，可以养肝解毒。平时生活中，还要保持作息规律和适量运动，我国脂肪肝患者近年来呈年轻化趋势，体重过重，或者经常爱吃油腻的食物都不利于肝脏的日常保养，积极从事体育锻炼也是护肝行之有效的方法。预防肥胖，能消除过多脂肪对肝脏的危害，又能提高自身免疫力。
如果已经是乙肝或丙肝感染者，建议每年进行肝功能、肝脏超声或肝胆检查，帮助早期发现肝纤维化或脂肪肝。
除了保持健康的生活习惯和适量运动，要养肝护肝，我们也可以借助“外力”。根据获批的情况，一些保健食品也能在一定程度上帮我们辅助保护肝脏。其中，江中牌肝纯片通过萃取工艺提取显齿蛇葡萄提取物，经食品检验检测每100g含总黄酮达30g，活性物质含量高，对于化学性肝损伤有辅助保护作用的保健功能，经过科学试验证明对非酒精性脂肪性肝病、急性酒精肝损伤、睡眠剥夺肝损伤有辅助保护作用。但需要提醒的是，产品不能替代药物治疗，如果身体出现疾病相关症状，务必前往正规医院进行诊断和治疗，遵循专业医生的建议。
文/张秀兰
校对 王心