盛夏时节，湿热交织，许多人总感觉身体沉重、困倦乏力，皮肤油腻、舌苔厚腻，甚至出现水肿、腹泻等问题。

中医认为，这很可能是湿气在作祟。湿气，被视为“万病之源”，尤其在夏季，更容易侵袭人体，影响健康。

而夏天最容易产生湿气的一件事，你可能每天都在做，却浑然不知——那就是过度贪凉，损伤阳气。

一、过度贪凉：夏季湿气的“隐形推手”

夏季天气炎热，人体为了散热，毛孔会张开，阳气外浮于体表。此时，若过度贪凉，如长时间吹空调、大量食用冷饮、冰镇水果等，就会使寒邪趁虚而入，损伤脾胃阳气。

脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃阳气受损，运化水湿的功能就会减弱，导致水湿内停，形成湿气。

• 长时间吹空调：空调房内温度低，与室外温差大，频繁进出会使毛孔骤闭骤开，影响汗液排泄，湿气滞留体内。
• 大量食用冷饮：冷饮性寒，过量食用会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，运化水湿的能力下降。
• 冰镇水果：夏季水果丰富，但冰镇后食用，同样会损伤脾胃阳气，尤其是西瓜、梨等寒性水果，更应适量。

二、湿气不除，百病丛生：夏季湿气的危害

夏季湿气重，若不及时祛除，可能引发一系列健康问题：

• 皮肤问题：湿疹、皮炎、脚气反复发作，面部油光、易长痘。
• 消化问题：腹胀、腹泻、食欲不振，甚至引发胃炎、肠炎。
• 关节问题：湿气侵袭关节，导致酸痛、沉重，遇阴雨天加重。
• 妇科问题：白带异常、月经不调，甚至引发盆腔炎、阴道炎。
• 慢性病风险：湿气困脾，影响代谢，增加肥胖、糖尿病、高血脂风险。

三、夏日祛湿茶饮方：以茶养生，清湿一身轻

茶，不仅是夏日解暑佳品，更是祛湿的天然良药。以下推荐几款适合夏季的祛湿茶饮，结合茶性与中医理论，助你轻松祛湿：

① 绿茶+陈皮：清热利湿，健脾开胃

• 配方：绿茶5克，陈皮3克，沸水冲泡，焖5分钟即可。
• 功效：绿茶性凉，清热解暑；陈皮理气健脾，燥湿化痰。二者搭配，适合湿热体质，伴口苦、口臭、腹胀者。

② 乌龙茶+荷叶：消脂祛湿，轻身减负

• 配方：乌龙茶8克，干荷叶3克，沸水冲泡，可反复冲泡3-4次。
• 功效：乌龙茶性平，消脂解腻；荷叶升清降浊，利湿消肿。适合肥胖、水肿、大便黏腻者。

③普洱茶（熟茶）+生姜：温阳祛湿，暖胃驱寒

• 配方：熟普洱茶5克，生姜3片，沸水冲泡，焖10分钟。
• 功效：熟普洱性温，暖胃祛湿；生姜辛温，散寒除湿。适合寒湿体质，伴怕冷、腹泻、关节痛者。

④ 红豆薏米茶：经典祛湿方，全家可饮

• 配方：红豆30克，薏米20克（炒至微黄），加水煮沸后转小火煮30分钟，滤渣取汁代茶饮。
• 功效：红豆健脾利湿，薏米清热排脓。经典祛湿组合，适合湿热体质，但需注意：薏米性凉，脾胃虚寒者建议炒制后使用。

四、夏日祛湿小贴士：生活细节决定祛湿效果

① 饮食有节：少食生冷、甜腻、油炸食物，避免加重湿气。可多吃冬瓜、黄瓜、赤小豆、山药等健脾利湿食材。

② 适度运动：每天坚持30分钟有氧运动，如快走、瑜伽、太极，促进排汗，加速湿气排出。

③ 环境干燥：保持室内通风，避免潮湿环境。夏季可使用空调除湿功能，衣物、被褥勤晒。

④ 作息规律：避免熬夜，保证充足睡眠。子时（23:00-1:00）是胆经当令，此时入睡有助于阳气生发，增强祛湿能力。

湿气不除，后患无穷。夏季最容易产生湿气的一件事，就是过度贪凉，损伤阳气。通过避免贪凉、饮用祛湿茶饮以及改善生活习惯，我们可以有效地预防和祛除湿气。

这个夏天，让我们一起以茶为媒，清湿养生，拥抱健康活力！

来源：闲栖堂

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• 发布日期：2025-06-13 10:34:00
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